Bölümler | Kategoriler | Konular | Üye Girişi | İletişim


Yürüyüşün 24 Faydası

YÜrÜyÜŞÜn 24 Faydasi


Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde halinde sıraladı.

Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.

Hipokrat'tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında, yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor.


Buna göre;

*Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

*40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

*Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

*Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.

*Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

*İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

*Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

*Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

KAZANÇLAR

Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:

1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5- Kan basıncını düzenler.

6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7- Şişmanlık riskini azaltır.

8- Sindirimi kolaylaştırır.

9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

16- Koordinasyona olumlu etki yapar.

17- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

19- Dayanıklılığı artırır.

20- Yorgunluk duyumunu engeller.

21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır

paylaşım için teşekkürler ALLAH razı olsun..

amin cümlemizden inşallah

bilgi için teşekkürler...

Rica ederim...
İlginize ben teşekkür ederim Cennet Irmağı ve İzmir...

yürüyüşü çok severim zaman zamanda yaparım ama bu sefer hamdolsun 2 aydır düzenli her sabah namazından sonra 1 saat kadar yürümeyi adet ettim inşallah bırakmam..

eline sağlık firdevs sağolasın..


yürüyüşü çok severim zaman zamanda yaparım ama bu sefer hamdolsun 2 aydır düzenli her sabah namazından sonra 1 saat kadar yürümeyi adet ettim inşallah bırakmam..

eline sağlık firdevs sağolasın..


maşaallah ne güzel bende akşam üzeri hemen hergün yürüyorum..

Rica ederim...
İlginize ben teşekkür ederim Hak Yolcusu ve Şifa...
Yürüyüşünüz bol olsun...



Gözlerine sağlık İkra...
İlgine ben teşekkür ederim...


Spor

MollaCami.Com