Bölümler | Kategoriler | Konular | Üye Girişi | İletişim
Sahurda beslenmeye dikkat
Sahurda beslenmeye dikkat
Oruç tutarken sahura kalkmak çok önemli. Uzun saatler aç kalınacağı için sahurda yenilen yemeklerin doyurucu, uzun süre tok tutucu, besleyici, sağlıklı olması gerekiyor. Ağır yenildiğinde ertesi günü daha halsiz, daha yorgun geçirebilir ve istenmeyen kilolara davetiye çıkarabilirsiniz. Sağlıklı sahur seçenekleriyle tüm ramazan ayı süresince bedeninizi fazla yormamış olursunuz. Aksine sindirim sisteminizi dinlendirerek birçok zararlı toksinden de arınmış olursunuz.
Et grubu, süt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu yiyeceklerden en az bir çeşit sofranızda bulundurun.
Gece yiyip yatmayın, imsak vaktine yakın saatlerde kalkıp sahurunuzu yapın.
Sahura kalkmadan kesinlikle oruç tutmayın.
Sahuru abur-cuburlarla geçiştirmeyin.
Yağlı yemekler, ağır tatlılar yerine kahvaltı türü yiyecekleri tercih edin.
Sahur için Alternatifler
1- Klasik kahvaltı menüsü
Haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
Süt
Domates-biber-salatalık
Tam tahıl ekmeği
Ceviz
Taze veya kuru meyve
2- Omlet menüsü
Yağsız tavada bol sebzeli omlet
Süt veya yoğurt
Tam tahıl ekmeği
Taze veya kuru meyve
3-Makarna menüsü
Zeytinyağlı sebze yemeği
Kepekli makarna- Lor peyniri ile
(suyu çektirilerek çok az sıvı yağ konularak pişirilmiş)
Az şekerli taze meyve kompostosu (Elma, vişne vb)
4-Sandviç menüsü
Kepekli sandviç ekmek
Izgara veya közlenmiş sebze
Izgara köfte veya haşlanmış tavuk veya ton balığı
Salata
Süt ve taze meyve