DENGELİ BESLENME KURALLARI

Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman
olmalı. Kilo vermeyi ertelemeyin. Eğer hızla kilo
veremediyseniz, hayal kırıklığına uğramayın. Keza çok
çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı
de iştirmeniz imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden
veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun,
"Ben gerçekten aç mıyım" eğer cevabınız olumluysa, on
dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun.

Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın. Böylece
alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan
kurtulabilirsiniz.Asla süpermarkete aç gitmeyin. Eğer
insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin
değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Abur cuburdan
da uzak duruyorlar.

Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme
rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın.

Bir günlük tutun. Hem ne yediğinizi, hem de ruh
halinizi kaydedin. Eğer istemediğiniz halde yemek
yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına
alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar,
saatlik, günlük, haftalık, aylık... sürelerle devam
eder. Daima geriye dönüp kendinizi kontrol edin..

Hiçbir zaman neden kilo vermek istediğinizi unutmayın.
Sıkıldığınızda veya diyet yapmaktan yorulduğunuzda
eski fotoğraflarınıza göz atın. Ve her verdiğiniz
kiloda kendinizi nasıl hissettininizi hatırlayın.
Değişimin zamanla ve sabırla olacağını hep aklınızın
bir köşesinde bulundurun.

Geçmişi değiştiremeyebiliriz ama gelecek için
şansımızı deneyebiliriz.

Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika
sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi
kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük,
haftalık, aylık... sürelerle devam eder.

Yeryüzündeki hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf
hissetmenizden daha lezzetli olamaz.

Artık biliyorum ki, doğru seçimler yaparsam,
zayıflayabilirim. Her an şu soruyu soruyorum: "Buna
ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor muyum?"

Eğer yemek yemek istemiyorsanız, yemek yiyebileceğiniz
bir yere gitmeyin.

Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne
yiyeceğinizi de planlayın

Eğer bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata
bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla doldurun.
İkinci kez gittiğinizde kendinizi tok hissedeceksiniz
ve daha fazla kontrol edebileceksiniz.

Her zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olsun.

Bol sebze, Az ya , Bardak bardak su... .

Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada
düşünün, "Şu anda yemek yiyorum ama hedefledi im
kilodan uzaklaşıyorum." Kendi kendinizle yapacağınız
tartışmalar işe yarayacak.

Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağzınıza
götürdü ğnüz her lokmaya dikkat edin.

Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki
temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı
engelliyor.

Yediklerimiz Nasıl Harcanır?

3 dilim ekmek 79 dakika yürüyüş veya 45 dakika ev
temizliği
Kaşarlı tost 18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip
atlama
100 gr. pastırma 125 dakika kayak veya 36 dakika ev
temizliği
1 kase mercimek çorbası 44 dakika yürüyüş veya 12
dakika ip atlama
1 tabak patlıcan musakka 28 dakika jimnastik veya 36
dakika ev temizliği
1 cheesburger 65 dakika jimnastik 39 dakika ip
atlama
1 tabak zeytinyağlı barbunya 160 dakika kayak veya 80
dakika yürüyüş
1 adet muz 25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak
1 dilim üzümlü kek 17 dakika jimnastik veya 22
dakika ev temizliği

Bunyamin Bogatepe

teşekkürler güzel bilgiler için

TŞK

bende teşekkür ederim sağolun..